Mejores suplementos deportivos para ganar masa muscular en 2025

Si estás entrenando para aumentar masa muscular, una buena rutina y alimentación son clave, pero también puedes apoyarte en suplementos deportivos.

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

DEPORTES Y FITNESS

Si buscas los mejores

suplementos deportivos

para aumentar masa muscular, la combinación más efectiva incluye proteína de suero, creatina y, en algunos casos, aminoácidos o ganadores de peso. Cada uno tiene una función distinta y puede adaptarse a tu estilo de entrenamiento. Lo importante es elegir con base en tu rutina, alimentación y nivel de exigencia, para potenciar resultados reales y sostenibles.

Los suplementos no son magia, pero sí una herramienta efectiva cuando se combinan con entrenamiento constante y una dieta adecuada. Cada uno tiene una función específica: aumentar fuerza, mejorar recuperación, favorecer el crecimiento muscular o evitar la fatiga. Por eso, elegir el

suplemento alimenticio

correcto depende de tus objetivos, tipo de entrenamiento y estilo de vida.

En esta guía te contamos cuáles son los más usados, cómo funcionan y cuál puede ser el indicado para ti.

¿Qué son los suplementos deportivos y para qué sirven?

Los

suplementos deportivos

son productos diseñados para complementar la alimentación de personas activas, especialmente deportistas, atletas o quienes entrenan o hacen

actividad deportiva

con regularidad. Pueden aportar proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales o compuestos específicos que apoyan distintos procesos del cuerpo.

Los más comunes tienen efectos como:

Aumentar la síntesis de músculo.
Mejorar el rendimiento físico.
Reducir el tiempo de recuperación.
Apoyar la quema de grasa o el aumento de peso.

Suplementos deportivos esenciales para ganar masa muscular

A continuación, te mostramos los suplementos más utilizados en planes de entrenamiento enfocados en volumen, junto con sus beneficios clave.

Proteína en polvo (Whey protein)

La más popular entre quienes buscan ganar masa muscular.

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La proteína en polvo, especialmente la de suero de leche (whey), es una fuente rápida y práctica de proteínas de alto valor biológico. Favorece la síntesis de músculo, evita la pérdida muscular después del entrenamiento y puede tomarse como snack o post-entreno.

Se digiere rápido y tiene buen perfil de aminoácidos.
Ideal para consumir después de entrenar.
También disponible en versiones veganas como proteína de arroz o chícharo.

Para quienes siguen una dieta basada en plantas, te puede interesar esta nota sobre

suplementos deportivos para veganos

Creatina

Uno de los suplementos más estudiados y efectivos.

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creatina

ayuda a aumentar fuerza y volumen muscular al favorecer la producción de energía en esfuerzos cortos e intensos. También mejora la recuperación entre series y puede generar un leve aumento de peso por retención intracelular, lo cual favorece el entorno anabólico.

Ideal para entrenamientos de pesas, HIIT o deportes explosivos.
Mejora el rendimiento y la resistencia anaeróbica.
Requiere constancia: se toma diariamente, no solo los días de ejercicio.

BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

Apoyan la recuperación muscular y reducen la fatiga.

Los

BCAA

(leucina, isoleucina y valina) se consumen antes, durante o después del entrenamiento. Son clave para quienes entrenan en ayunas o con sesiones muy exigentes. Ayudan a disminuir el daño muscular y aceleran la reparación de tejidos.

Útiles en periodos de alto volumen o entrenamiento doble.
Favorecen la retención muscular en dietas hipocalóricas.
No reemplazan una dieta rica en proteína, pero son un buen complemento.

Ganadores de peso (mass gainers)

Diseñados para quienes tienen dificultad para subir de peso.

mass-gainer-suplemento

Los ganadores de peso son suplementos ricos en calorías, con una mezcla de carbohidratos, proteínas y en algunos casos grasas buenas. Son ideales para personas con metabolismo acelerado o para quienes necesitan cubrir requerimientos calóricos elevados.

Aportan energía para entrenamientos intensos.
Fáciles de preparar y tomar como colación.
Algunos incluyen creatina, vitaminas y aminoácidos añadidos.

Pre entreno (pre-workout)

Aumentan la energía, el enfoque y el rendimiento físico.

pre-workout-suplemento

Contienen ingredientes como cafeína, beta-alanina,

citrulina

o taurina. Se toman 20-30 minutos antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento físico y la concentración. No están pensados para uso diario, pero sí pueden dar un impulso en entrenamientos clave.

Favorecen la resistencia y el foco mental.
Ideales para sesiones pesadas o en días con baja energía.
Algunos también mejoran el bombeo muscular.

¿Qué suplemento deportivo elegir según tu objetivo?

Elegir el suplemento adecuado puede ayudarte a alcanzar tus metas de manera más rápida y efectiva. No todos entrenamos igual, ni tenemos el mismo cuerpo o estilo de vida. Por eso, aquí te dejamos una guía para saber qué suplemento te conviene según lo que estés buscando lograr:

Quiero aumentar masa muscular de forma más efectiva

La mejor combinación es proteína en polvo con creatina. La proteína te aporta los aminoácidos que necesitas para construir músculo, mientras que la creatina mejora tu fuerza, resistencia y recuperación entre series. Es una dupla clave para quienes entrenan con

pesas

y buscan resultados visibles.

Toma la proteína después de entrenar o como colación.
La creatina se recomienda a diario, incluso en días de descanso.
Juntas potencian el crecimiento muscular y el rendimiento físico.

Entreno muy seguido y quiero evitar fatiga o sobrecarga

Si haces rutinas intensas o entrenas varios días a la semana, los BCAA o un

pre entreno

te pueden ayudar muchísimo. Los BCAA evitan el desgaste muscular y mejoran la recuperación. El pre entreno, por otro lado, te da energía extra y enfoque mental para entrenar con más ganas.

Los BCAA son útiles si haces ejercicio en ayunas o con poco descanso.
El pre entreno se toma 20 a 30 minutos antes del ejercicio.
Puedes usarlos en días clave, no es necesario tomarlos diario.

Me cuesta subir de peso o tengo metabolismo acelerado

Si por más que comes no logras aumentar tu peso o volumen, los ganadores de peso (mass gainers) pueden ser la solución. Tienen muchas calorías, proteína, carbohidratos y a veces hasta grasas saludables.

Son fáciles de preparar y tomar entre comidas.
Ayudan a cubrir tus calorías del día sin necesidad de comer más.
Ideales si eres de complexión delgada o tienes una rutina muy demandante.

Quiero algo práctico y fácil de tomar todos los días

Si buscas algo que puedas llevar al trabajo, la escuela o al gym sin complicaciones, la proteína en polvo es la opción más práctica. Viene en muchos sabores, formatos y versiones, desde proteína de suero hasta opciones veganas.

Solo necesitas agua o leche para prepararla.
Puedes tomarla como desayuno rápido, colación o después de entrenar.
Ayuda a cubrir tu consumo de proteína diario sin tantas vueltas.

Consejos antes de empezar a suplementarte

Consulta a un especialista en nutrición deportiva para ajustar dosis.
Revisa que el suplemento esté etiquetado correctamente y tenga registro sanitario.
No reemplazan comidas, son un complemento.
Elige productos con buenas reseñas y descripciones completas.
Asegúrate de mantener una rutina de entrenamiento constante.
Conoce bien los diferentes
tipos de suplementos alimenticios para deportista
y verifica de elegir el adecuado según tu nivel de actividad.

Una ayuda extra para alcanzar tus metas

Los suplementos deportivos no hacen el trabajo por ti, pero sí pueden marcar la diferencia si ya llevas un entrenamiento sólido y cuidas tu alimentación. Elegir el producto adecuado según tu objetivo —sea ganar músculo, recuperarte mejor o subir de peso— te puede ahorrar tiempo y esfuerzo.

Revisa todas las

opciones de suplementos deportivos

disponibles en Mercado Libre y encuentra el suplemento que mejor se adapte a tus metas de este año.