Los mejores suplementos deportivos para ganar músculo y aumentar masa muscular

Conoce cuáles son algunas de las opciones que contribuirán a ganar músculo en poco tiempo, fundamental para acelerar el metabolismo, prevenir la obesidad, y reducir el riesgo de diabetes, entre otros beneficios.

Uno de los más recomendados para ganar músculo es la

. Se trata de un suplemento muy conocido entre los deportistas, destacado por su efectividad en quienes realizan ejercicio de alta intensidad, ya que colabora en el rendimiento

y ayuda a ganar masa muscular; aunque también puede ser consumido por quienes recién se inician en el entrenamiento.

Este suplemento de origen natural aumenta las reservas de fosfocreatina, lo que permite que los músculos produzcan más energía ATP, que permitirá que hagas más repeticiones de los ejercicios, por ende ganar más músculo; además de acrecentar la formación de proteínas para la creación de fibras musculares.  

Cabe destacar que la dosis recomendada varía según el peso de quien la consume y se sugiere que la ingesta sea posterior al entrenamiento físico.

Es un suplemento destinado principalmente a los deportistas de alto rendimiento, para la recuperación y ganancia del músculo. Es un aminoácido no esencial, que ayuda en el funcionamiento en general del cuerpo humano.

La glutamina es fundamental para combatir la pérdida de masa muscular en quienes exigen al máximo su cuerpo en deportes de alto rendimiento; como así también colabora en la recuperación de los músculos.

La ingesta de este tipo de suplemento está aconsejada luego del entrenamiento, y se sugiere que sea en una bebida  fría para que se absorba de mejor manera por el organismo. La dosis recomendada puede dividirse en varias tomas en el día, sin que ello perjudique su efecto.

Es el aminoácido que tiene como principal función regular la oxidación y almacenamiento de las grasas. Colabora también en que haya un equilibrio entre grasa magra y grasa, ya que ayuda a que se utilice la grasa en la producción de energía en vez de que se utilicen los azúcares.

En relación a su consumo como suplemento deportivo, este aminoácido favorece la resistencia física y la recuperación luego de la exigencia.

La

se puede tomar a diario, antes de  la actividad física, y se puede encontrar en forma líquida o cápsulas.

Se trata de un

que, regularmente, se encuentra de manera natural en aves, carnes rojas, lácteos y pescado. Colabora en la producción de proteínas y también, ayuda a mejorar la circulación del flujo sanguíneo.

Su ingesta puede ser vía oral y tópica, aunque también puede administrarse de manera intravenosa. 

Ganar masa muscular es indispensable para proteger órganos vitales de nuestro cuerpo, como así también mejorar nuestras posturas y evitar posibles lesiones. Conocé cuáles son los mejores suplementos para lograr estos objetivos.

Es también conocida como Whey Protein, que está producida a

, oveja o cabra, y colabora, principalmente, en la fuerza y rendimiento durante la actividad física.

Se consume después del ejercicio, ya que también colabora en la recuperación y la regeneración del músculo luego de ser exigido en la actividad física.

Estudios científicos han demostrado que este suplemento ayuda en la pérdida de peso, ya que se pierde grasa corporal y se gana en músculo magro; entre otros beneficios que otorga al organismo humano.

Se trata de la valina, la isoleucina y la leucina, que son

de cadena ramificada, mencionados BCAA por sus siglas en inglés. Los mismos están encargados de activar la síntesis de proteínas musculares para obtener nuevas y reparar así las fibras de los músculos.

Este suplemento es aconsejado para los deportistas atléticos, aunque también puede ser ingerido por aquellas personas que realizan actividad física de manera regular.

Se sugiere consumirlo antes del entrenamiento, aunque también puede incorporarse a lo largo del día.

Esta proteína colabora evitando el catabolismo muscular, que se produce cuando los atletas no cuentan con los nutrientes suficientes, afectando así al aumento de la masa muscular. 

En la cotidianeidad, se encuentra en la leche, o derivados como el yogurt o el queso; aunque si se ingiere en forma de suplemento se recomienda hacerlo por la noche, ya que se trata de una proteína de lenta absorción.

Además de colaborar en la recuperación muscular, tiene otros beneficios como el fortalecimiento de las defensas, es rica en calcio por lo que colaborará en la fortificación de huesos y dientes, y cuenta con propiedades antioxidantes, entre otros.

Es un

en el que se combinan la vitamina B6, el zinc y el magnesio. Su principal propiedad radica en el aumento de la fuerza, por ende de la masa muscular; aunque también es reconocido por elevar los niveles de testosterona, mejorar el sueño y por ende los niveles de energía, además de ayudar al sistema inmunológico.

Su ingesta es recomendable que se realice antes de dormir, o antes de entrenar, con el estómago vacío, para optimizar su absorción.

Aquí te presentamos algunos otros suplementos ideales para incorporar en tus rutinas diarias como la cafeína o la

beta alanina

, para que logres tus propósitos en el menor tiempo posible..

La cafeína es un suplemento natural que colabora en el rendimiento físico y la resistencia aeróbica, y es incorporado fundamentalmente entre quienes sienten cansancio puede ser por la combinación entre deporte y rutina diaria, o tras una competencia de alta demanda física.

Este alcaloide se encuentra principalmente en las hojas del té o el café de manera natural, aunque también puede ser consumido en polvo diluído en bebidas. Cabe destacar que se sugiere que el consumo sea de manera gradual para evitar efectos contraproducentes.

Es un suplemento que surge de la combinación de un aminoácido no esencial y una sal ácida, que interviene en el ciclo de Krebs, que es una de las formas más importantes de obtención de energía.

Este suplemento colabora en el rendimiento deportivo, ya que también reduce la fatiga muscular y acelera la recuperación muscular, entre otros beneficios, como mejorar la memoria.

La citrulina se encuentra naturalmente en la sandía, mientras que el malato se halla en las manzanas. En tanto, si se toma como suplemento deportivo, se sugiere que sea antes del entrenamiento con el estómago vacío, o también puede ser luego de levantarse, en ayunas.

Es un aminoácido natural, que coopera en la formación de carnosina, reduciendo la fatiga muscular y la acumulación de ácido láctico en los músculos. 

Esto colabora en el rendimiento del deporte, por lo que contribuirá a lograr tus metas. Este aminoácido se suele consumir en la ingesta de pollo, aunque no siempre se consume en las cantidades necesarias, por lo que se aconseja complementarlo con estos suplementos.

La dosis dependerá de tus características físicas, aunque la continuidad será clave para obtener los mejores resultados.

Este tipo de suplemento colabora en el aumento de masa muscular, brindando dosis extra de calorías y macronutrientes al organismo para rendir mejor a la hora de hacer actividad física. Uno de los ingredientes principales son las grasas, las proteínas y los carbohidratos, aunque también están compuestos por vitaminas, minerales.

Estos suplementos se pueden tomar en cualquier momento del día, es decir antes o después de realizar ejercicio, o dividir su ingesta en distintos horarios a lo largo de toda la jornada.

Cabe destacar que, los suplementos pueden complementarse entre sí según las necesidades de los usuarios, y sus objetivos; no existen productos “milagrosos” para lograr nuestras metas. 

Los especialistas en la materia aconsejan que, además del entrenamiento físico que se pueda realizar bajo la instrucción de un entendido, también es importante acompañarlo con un plan nutricional adecuado elaborado por una nutricionista, que colabore en los objetivos propuestos.

Otro de los puntos a tener en cuenta es contar con un descanso adecuado, para lograr la plena recuperación de nuestro físico y así optimizar su rendimiento; como así también adquirir el hábito de tomar dos litros de agua por día para mejorar nuestra hidratación. Ahora que ya lo sabes, busca los mejores suplementos en Mercado Libre.