La Estrategia De Los 3 Ayunos Intermitentes: Guía Para Adapt

Descripción

La estrategia del ayuno intermitente Guía para adaptar los diferentes tipos de ayuno intermitente a tu estilo de vida Jóvenes para siempre Edición en español


Cuántas variantes del ayuno intermitente existen.

Escribí deliberadamente este libro de la manera más sintética. No quiero abordar temas excesivamente científicos que, si bien son sumamente interesantes, no son del todo prácticos. Puedes encontrar la fisiología del ayuno en mi otro libro titulado El ayuno semanal durante todo el año, que siempre se puede encontrar aquí en Amazon con mi nombre en la serie Young Forever Así que

es inútil repetirme. Lo que leerás en este libro, por otro lado, es un resumen de todo lo que necesitas saber para practicar el ayuno intermitente correcto durante el resto de tu vida. Nada más.

La definición más precisa de ayuno intermitente también es la más simple.

Intervalos alternos donde no comes con intervalos en los que puedes comer Para usar jerga alternativa un período de ayuno con una ventana de tiempo en la que puedes introducir las comidas Las diferencias residen en las ventanas El período de ayuno Varía de horas a horas.

según el tipo de ayuno intermitente que se aplique, son muchas las ventajas que lo hacen tan popular. En primer lugar, las personas que lo practican comen con menos frecuencia. Además de reducir la sensación de hambre, aumenta la saciedad cuando comemos. Comer con menos frecuencia nos hace comer menos calorías totales. Este es un aspecto muy importante. Hablando de restricción calórica, el ayuno intermitente tiene otra ventaja. Obligamos a nuestro cuerpo a mirar más allá del intestino en busca de energía sin entrar en conceptos complejos, las células dañadas se sacrifican mucho más rápido. Este fenómeno ayuda a prevenir el envejecimiento y diversas enfermedades.

El ayuno intermitente no solo significa ingerir menos calorías, sino que también promueve las respuestas hormonales que mejoran la composición corporal.

En primer lugar, la sensibilidad a la insulina, especialmente si hacemos ejercicio. Además de esto, hay un aumento en la secreción de la hormona del crecimiento GH, lo que implica una gran cantidad de beneficios, incluida una mayor pérdida de grasa y un mayor crecimiento muscular. Además, la GH tiende a compensar los efectos de la hormona catabólica cortisol, que está relacionada en parte con la acumulación de grasa en el estómago.

Ayuno intermitente.

//h ventanas de tiempo combinadas en un solo método efectivo. A lo largo de los

años, he probado las formas más famosas de ayuno intermitente,

por ejemplo, el ayuno intermitente del entrenador de culturismo Martin Berkhan. La variante propuesta por él es un ayuno de horas con una ventana de alimentación reducida a horas. Durante este tiempo puedes comer de dos a tres comidas.

También probé el método Eat Stop Eat creado por el nutricionista Brad Pilon. Se adapta fácilmente a cualquier estilo de vida y es casi imposible no cumplir con la única regla:

no comer durante horas. Solo se aplica días a la semana

y, por último, también la dieta Guerrero, alimento exclusivo para Ori Hofmekler, quien, a pesar de la presencia de la palabra dieta, consiste en ayunar durante horas seguidas de un período de comidas durante horas inspirado en los guerreros de la antigüedad, que no tenían la costumbre de comer seis veces al día. De hecho, el método



original consistía en hacer una pequeña comida a base de frutas unas horas antes de la comida principal.

Bueno, lo que hice al final fue alternarlos combinándolos de vez en cuando según mi estilo de vida y objetivo.

En mi libro explicaré cómo hacer lo mismo para aprovechar al máximo cada una de las ventajas de cada una de estas variantes intermitentes del ayuno y evitar las desventajas que inevitablemente conllevan.